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agosto 14, 2024Para que el cuerpo y el desempeño regresen a un estado de tranquilidad, confianza y seguridad, primero debemos aprender a reconocer los diferentes estados en nuestro cuerpo y construir las herramientas para regularnos y volver a sentirnos seguros y en confianza, o agresivos, para competir de la mejor manera. Esto último son acciones voluntarias que se entrenan y algunas, previamente, se han construido como mensajes de seguridad para el cuerpo.
Es una teoría creada por el Dr. Stephen Porges con el objetivo de entender y explicar de forma más precisa el comportamiento humano. La Teoría Polivagal plantea que el SNA-Sistema Nervioso Autónomo se puede dividir en tres ramas distintas, cada una correspondiente a los tipos de respuesta que da el SNA.
- Rama parasimpática ventral del nervio vago. Esta rama -Zona a Salvo- se activa para dar respuesta a situaciones de calma en las que no hay estímulos amenazantes. Nos sentimos tranquilos, relajados y conectados con el entorno. Hay un sentimiento de seguridad y es el estado donde podemos entrar en un estado de “flow”. Es el sistema de participación social, en el que tenemos un estado de activación fisiológica óptima, nos sentimos seguros y somos flexibles, esto facilita el establecer vínculos.
- Rama simpática. Esta rama -Zona de Lucha y Zona de Huida- se activa cuando se detecta un peligro. Se prepara al cuerpo para luchar o huir. Ante la detección de amenaza, peligro, juicio, evaluación, aumenta el ritmo cardíaco y el ritmo y volumen de la respiración. Se libera adrenalina y cortisol y se envía sangre a los músculos para prepararlos para luchar o huir. El funcionamiento de los demás sistemas se ralentiza.
- Rama parasimpática dorsal del nervio vago. Esta última rama -Zona de Inmovilización- se activa, de forma inconsciente, cuando se valore que el peligro es tan grande que no podemos hacer nada, nos inmoviliza. El ritmo cardíaco, la presión sanguínea y la temperatura corporal se reducen y se liberan endorfinas para reducir la sensación de dolor.
Cuando el SNA funciona correctamente, es capaz de pasar de un estado a otro con fluidez o mezclar los estados. Esto nos ayuda a manejar el estrés y a ser resilientes ante acontecimientos negativos, a recuperarnos y seguir adelante.
Es importante tener en cuenta que el cerebro no sabe diferenciar entre lo que es real o viene del pensamiento. El SNA recibe los mensajes del cerebro y activa las respuestas de acuerdo con lo que le envía el cerebro. Los seres humanos creamos experiencias de amenaza, en buena medida, a partir del pensamiento. La rumia mental es la que genera el mayor porcentaje de estrés y activación de la Rama Simpática.
Pensamientos como “voy a perder”, “nunca le he podido ganar”, “juega mejor que yo”, “estoy jugando muy mal”, activan la Rama Simpática y si no hay una regulación voluntaria y oportuna, el SNA nos lleva a la Rama parasimpática dorsal del nervio vago o a lo que llamamos “inmovilización”.
Para que el cuerpo y el desempeño regresen a un estado de tranquilidad, confianza y seguridad, primero debemos aprender a reconocer los diferentes estados en nuestro cuerpo y construir las herramientas para regularnos y volver a sentirnos seguros y en confianza, o agresivos, para competir de la mejor manera. Esto último son acciones voluntarias que se entrenan y algunas, previamente, se han construido como mensajes de seguridad para el cuerpo.
Por lo tanto, la Teoría Polivagal, te permite conocer tu cuerpo y usarlo para lograr competir desde tu Zona de Óptimo Desempeño.
